想要減肥，那么節(jié)食肯定是很多人都嘗試過(guò)的，適當(dāng)節(jié)食對(duì)于減肥還是很有效的，那么如何對(duì)饑餓感呢？抑制食欲有哪些方法？

一、如何對(duì)抗饑餓的感覺(jué)

1、食用健康脂肪

不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會(huì)增加飽足感來(lái)監(jiān)控你的食欲，還是能量的主要來(lái)源，對(duì)吸收維生素和礦物質(zhì)，建立細(xì)胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

2、攝取大量纖維

纖維會(huì)給你飽足感，并在腸道緩慢的移動(dòng)。它會(huì)吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時(shí)間來(lái)咀嚼，會(huì)讓大腦認(rèn)為你吃了很多。

3、可咀嚼口香糖

當(dāng)你需要馴服饑餓的腸胃時(shí)，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會(huì)讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺(jué)、咀嚼，這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥，但會(huì)讓你吃少點(diǎn)。

4、吃大量蛋白質(zhì)

在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、蛋、肉。

二、抑制食欲的方法

外出散步

運(yùn)動(dòng)能夠提升情緒，提高能量水平，抑制對(duì)食物的渴望。當(dāng)對(duì)食物產(chǎn)生欲望時(shí)，可以外出散步，不需要太激烈的運(yùn)動(dòng)。

深呼吸

對(duì)食物產(chǎn)生欲望時(shí)，可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口氣，數(shù)四個(gè)數(shù)即可，屏住呼吸七個(gè)數(shù)的時(shí)間，然后呼氣時(shí)間持續(xù)八個(gè)數(shù)。連續(xù)進(jìn)行四次這樣的呼吸過(guò)程。通過(guò)這樣的呼吸，可以讓自己感受到的壓力減輕。一旦心緒變得平靜，就會(huì)感覺(jué)吃食物不再是世界上重要的事情了。

喝水

口渴會(huì)被一些人誤認(rèn)為是饑餓的信號(hào)，所以要對(duì)它們做出正確的判斷。而且，喝很多水之后會(huì)產(chǎn)生飽腹感，抑制對(duì)食物的渴望，防止多吃。

摁壓耳朵

這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是，當(dāng)饑餓的時(shí)候輕微摁壓耳朵上的穴位，主要是神門(mén)穴，確實(shí)能夠抑制食欲。堅(jiān)持大約1分鐘，食欲很快就下降。